寝不足で集中する方法の昼寝をしたいが、うつぶせ寝が下手な人へ

寝不足な、オンラインサロン「ダンビズクルーズ」代表、こっこです。

なんらかの理由で寝不足な時、あなたはどうしていますか?
仕事や勉強をしないといけないけれど、集中力が低下しているのでパフォーマンスはわるくなりますよね。
そこで昼寝だと思うんですが… うつぶせ寝が落ち着かないという人が中にはいるはず。
わたしもその1人です。

きょうは
・寝不足で
・集中力が低下したとき
・するといいと言われる昼寝
うつぶせ寝が下手なわたしが
実際に検証してみました。

 

寝不足の集中力低下から回復する方法「昼寝」

うつぶせ寝をしてみました

じつはわたし、いままでうつぶせ寝でしっかり眠ったことがありません。
横にならないと眠れないのです。
でもうつらうつらするだけでも違うかと思い、さまざまなサイトを参考にうつぶせ寝をしてみました。
 

長さは15分以上

昼寝に最適な長さは

若い学生さんで15分
働き盛りの人で15分〜30分
お年寄りでそれ以上

だそうで、わたしはとりあえず15分にチャレンジしました。

が…
 

5分しか持たなかった!!

ものの5分で顔を上げてしまいました。
これでは検証になりません。
5分でギブアップした理由を考えて、対策を取りたいと思います。
 
 

うつぶせ寝が下手な人が寝不足の集中力を回復するために

クッションとなるものを用意する

腕の上に頭をのせていると、腕の骨が顔に当たって、なかなか痛いんですよね。
顔に跡がつくのもナンですし、やはりなにかクッション状のものが欲しいです。

探してみるとそれらしきものが出るわ出るわ、良し悪しがわかりません。

こういうかんじのものに頭を載せるのはなんとなくわかるのですが。
 

ネックピローもありみたい

そこで少し調べてみるとネックピローでも良いようですね。

これなどは評価もよく、空気で膨らますタイプなので携帯も楽チンです。
ポンプが付いているので、膨らますのに手間はかからなそうです。

会社に置きっぱなしに出来る人は、たためないものや少々大きめの枕でも問題ないかと思います。
 

アプリも活用しよう!

人が周りにいる緊張感で眠れない人もいると思います。
そんな人におすすめなアプリをみつけました。
その名も 「オトサプリ」

眠る音楽療法 大人の為の睡眠導入 ~オトサプリ~

眠る音楽療法 大人の為の睡眠導入 ~オトサプリ~
開発元:yumearu Co.,Ltd.
無料
posted withアプリーチ

 

どこでも静寂を確保!Bose Quiet Comfort

また、どこでも静寂を手に入れたいときは ノイズキャンセリングイヤホンが効きます!
わたしは飛行機によく乗るので、機内のゴーッという音を軽減するため、BOSE社のイヤホンを使っています。
他社とは比べ物にならないくらいノイズキャンセリング機能が優秀です。

先日その最新モデルを試用してみましたが、すごいの一言です。
うるさい場所に信じられないほど上質な静寂が訪れます。

 
 

もう一度昼寝にチャレンジ

では、上記の点に注意して、昼寝をもう一度してみます。
枕はまだ持っていないのでブランケット。
オトサプリを、ノイズキャンセリングで聞いてみます!
 

結構頭がスッキリしました!

結果からいいますと、 13分ほど寝て起きたら結構違いました!

ブランケットはロールケーキのように巻いて腕を通しました。
そこに頭を載せます。

オトサプリの音楽は不思議で、旋律らしきものはないのですが、不快ではないかんじ。
ノイズキャンセリングをかけるとだいぶ快適さが増します。
このやり方、おすすめです。

眠りは意識が完全になくなりはしないかなー程度です。
それでも効果をはっきりと感じました。
これなら、うつぶせ寝が苦手な人でも机昼寝ができますね。

では、またね。

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